家でできる筋トレ方法

私はジムに通わずに、家でできる簡単な筋トレをしています。あと腰が弱いので腰を痛めないように激しい筋トレはしていません。私がよくやる筋トレは、寝ながら足だけを上げて、閉じたり開いたり足パカ運動をして足の筋肉を鍛えています。ウォーキングがめんどくさい方や、運動の際に体重が重すぎて腰に負担をかけてしまう方などにお勧めです。はじめは5分を3セットほどするのがベストです。足の内側を鍛えて痩せやすい体づくりにもなりますのでお勧めです。

鍛神

あと、その足パカ運動に少しレベルをあげたいときは、さらに足パカ運動と同時進行で腹筋を行います。首を両手で支えながら数センチあげるだけで大丈夫です。思い切り上体をあげてしまうと腰の負担にもなりますので、軽くあげていくのがポイントです。これは足パカ運動より倍疲れるので、様子をみながらキツいなと思ったら休憩しながら行うことをお勧めします。

最後に私がよくしている、テレビや動画をみながらするスクワットです。これが一番私のお勧めです。画面に夢中になっているのであまり疲れないですしあっという間に10分、20分くらいたちます。家で筋トレするのはお金の節約、時間の節約になるので毎日続けやすいので私自身も毎日の日課にしていきたいです。