ダイエットをしたいと思うとき

ダイエットをしたほうがいいと考えるタイミング、私の時は筋力が落ちた時です。自分の筋力が落ちたら動くこと自体が嫌になってしまうことがあります。その時に筋力アップをしてついでに脂肪がなくなったらいいなと考えています。

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若いころは2日に1回トレーニングをさぼっても脂肪が落ちてくるし、ちょっとの努力で結果が表れるのでいいかなと思っていました。でも、実際のところ最近は脂肪を取りたいときに取れない、時間がかかるからめんどくさくなって挫折することのほうが多くなってきたように感じます。なので、これは運動しなくてはと感じるときにさらっとしていくことで、ついでだからと軽い気持ちでできるんでダイエットを本来の目的にしないようにしています。

脂肪を落としたいところは太ももなどの下半身とおなかがメイン、マッサージをしていましたが毛㏍が出ているのかわからずめんどくさくて挫折しました。最近は自分で運動しないで脂肪が重力で移動することを願って足を逆立ちにすることで足が細くならないかなと期待しています。結果はそうなのかよくわからないけど、インターネットに乗っているからしばらく続けてみようかなと思っています。簡単だから続けやすいです。

アラサーは基礎代謝量が下がるって

10代20代の頃と比べると基礎代謝量が下がると言われ始める30代、仕事や家事で運動している時間が無くなってしまいました。
土日も家族のために家事をこなし、これだけ動いていれば筋肉が勝手につくだろうと思っていましたが、なんだお腹や二の腕のたるみが気になります。
食事生活を見直してみると…あれ、お菓子結構食べてる、と気づいてしまいました。

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でも甘いものは食べたい。そもそもの食べたいという気持ちが無くならないものかと、大食い動画を観て代わりに食べてくれてると錯覚しようとしてみたり、カロリーゼロゼリーを食べてみたりと試行錯誤を繰り返しました。
インスタグラムでダイエットの投稿ばかり見ていると、あるアイテムが頻繁に出てくるようになりました。

それが矯正下着です!着用するだけですぐにスリムな体型になるので、普段着ている洋服の下に仕込めばとってもスリムに見えます。
でもこれってその時だけじゃんと思われるかもしれませんが、この矯正下着を着用することで内臓を正常な位置に戻し、姿勢よくさせてくれます。
すると、不思議と食欲が収まるそうです。着圧によって胃が小さくなっているのかもしれません。

これなら気持ちに反して食べるのを我慢するのではなく、余分な間食を抑えることができるのではないかと思います。
一度やってみたいダイエットだと思いました。

健康な体を作るダイエット法

ダイエットというとひたすら脂肪を落としてとにかく細く見えるようになることというイメージが強かったのですが、ただ痩せるだけではしなやかな体のラインを作ることは難しく、体力も落ちて食べればすぐリバウンドしてしまうことからまったく健康的ではないことに気づきました。体重にばかりとらわれると筋肉をつけずに痩せようとしてしまいがちですが、重要視すべきは見た目です。

快糖茶

しっかりと筋肉をつけて土台を作ることで上につく脂肪も燃えやすくなり、また、脂肪がついてもたるむことなく自然と綺麗なつき方に変わります。ダイエットといえば食事制限と運動ですが、私は食事制限はほとんどすることなく有酸素運動と無酸素運動を繰り返し行うことで痩せやすい体を作りました。まずはジョギングなどで無駄な脂肪を落とし、そのあと筋トレなどで各部位を鍛えます。無理せず、痩せるためというより健康的な体を作り上げるという意識で行いました。習慣になる頃には体温が上がり代謝が良くなったこと、体力がついたことなどを実感することができました。

運動は元々苦手でどうにか食事制限で痩せようとすることが多かったのですが、土台作りをしてしまえば好きなものを食べながら綺麗なラインの体を作り上げることができます。自分の体とは一生付き合っていくものなので、数字にとわわれず筋肉をつけたしなやかな見た目や健康に目を向けたダイエットがおすすめです。

体調を崩し思う様に動けない中でも出来るダイエットメニューは貴重

急に寒くなったせいか、先日数年ぶりに風邪をひいてしまいました。幸い味覚や嗅覚もありコロナではありませんでしたが、しばらく休んでいるうちに体重が少しリセットされてしまい、ちょっと残念でした。

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体調が悪い割に食欲が衰えなかったのが大きな理由。日々のエクササイズやトレーニングは想像以上に内蔵系を強靭にしてしまった様で、それが動けない風邪の中でデメリットという形で現れてしまいました。

とは言え、内臓を強くしたおかげで回復もかなり早く、ひき出して3日目後には微熱や喉の痛みも解消し、エクササイズやトレーニングのメニューに復帰する事が出来ました。

休んだ間に付いてしまった余計な脂肪を早く燃焼させなければ・・・と焦りがちになりますが、ここで急に負荷を強くすれば再び体調が悪化してしまいます。その後数日を掛け徐々に負荷を元に戻していき、1週間後にはフルでメニューをこなせる状態に持っていきました。

急に体調を崩した時、いかにして体調を早くに取り戻すかと同時に、否応なく停滞するダイエットのリカバリーをどうすべきかは、結構重要なテーマです。ベッドに横になっている状態でも、効率良く脂肪を燃焼させられる様なメニューがあると嬉しいものです。

今回は、スローかつ極限にまで腹を凹ますドローイングをベッドの中でやっていました。これなら息切れする事無くお腹に効き、風邪の中でも十分リカバリー出来ると思っています。

ダイエットの色々な方法

「ダイエットをしていく上で最近のダイエットは」
ダイエットをしていきたいと思っている人はいつの時代にもいると思いますが、最近の流行等は何があるのかと言う事は注目して見ておいたほうがいいと思います。

http://marcilly-en-gault.com/

「ダイエット方法としてライザップは良いのか」
ライザップは色々なところで聞いている人たちがいて有名なものだと思いますが実際にいいのかと言うことなどは声を聞いておいたほうがいいと思います。

これを使っている芸能人たちも多くいるので意見などは参考にしておいた方が良いでしょう。

RIZAP[ライザップ]はあなたの理想のカラダを作るプライベートジムです。パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導してくれるところで、どこへ行ってもあまりうまく行くことができなかったと言う人などやっておくと、良い成果も出たと言うような場所なので、実際に行ってみようか考えている人は試しに行ってみるといいかもしれません、ただ今はコロナでこのご時世になってきていますから行くとしても最善の注意をしながら行っておいた方が良いでしょう。

「ダイエットは人によって違う」
ダイエットは人によってやり方と言うものが違うわけですから、その人が合っている方法といっても自分にとっては全く合っていないと言うことがあるわけですから、自分に合った方法をなるべくなら見つけていけるようにしておかなくてはいけません。

これだったら自分でもやっていけると言うようなものだったり、苦痛を覚えることなくやっていけると言うようなものを探しておいた方が良いでしょう。

「スリムになってきたと評判のレベル・ウィルソン」
最近ニュース記事でも話題になっている人で、この人はどうやらダイエットに成功することができたようです。

このたび米芸能誌『ピープル』に登場したレベルは、「好きなものを食べる日もある」などと話し、厳格なダイエットとは程遠い生活について明かしたと言っていて、こちらの記事も詳しく読んでおけば良いのではないでしょうか。

大体、女優と言うものは、女優はスタイルを保っておかないといけないのが基本であり、まず1番最初にどこを見るかと言ったら体型を見るのではないかと思いますが、ぽっちゃり女優が18キロ減。劇的にやせたダイエット法とはと言うことで特集されていましたが、注目を今現在浴びているわけですからそのダイエット方法などを真似てみるのもいいかもしれません。

私は今試してみたいダイエット方法があります。

私は今、試してみたいと思っているダイエット方法があります。それは、「子供と一緒に散歩をたくさんしてやせる」という方法です。試してみたいというか、今ももうすでに行っていることなんですが、それよりももっともっとたくさん歩いてカロリーを消費したいと思っています。

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なので、私は時間があればもっともっといろいろなことをやっていこうと思っています。どういうことかというと、私は一生懸命続けるということがなかなかできない人間なので、それよりも長く続けられることがいいなと思っているのでそのようにしています。私はまだ散歩といってもあまり歩いていませんので、もう少し歩いていこうと思っています。

なかなか歩くということが難しいときもあるので、それよりももう少し楽に散歩ということで子供と一緒にいろいろなところに行こうということを考えています。これから先もそのようにしてもう少しダイエットに成功できたらいいなと感じています。私が子供と散歩をするところは結構平たんな道が多いため、もう少し山を登ったりということをしていこうかなと思います。少しずつ少しずつやってこうと思います。なかなか毎日行うということが難しいですが少しずつ少しずつやっていこうかなと思っています。

リバウンドしないために

「ダイエット」といえば食事制限…
と思いますよね。
糖質等を控える食事は必要だと思います。
しかし…
やり方をあやまると、
リバウンドや体調不良、肌の不調などの原因となる可能性も。

快糖茶

無理な食事制限、炭水化物、ダイエットなど色々なダイエット方法がありますよね。
でもどれもリバウンドしてしまう…
「ガマン」で頑張っても、結局我慢できなくストレスがたまって食べ過ぎてリバウンドしてしまう。
多いのでは?

リバウンドしないダイエット。

「脳を騙すこと。」

痩せた状態をキープするには、食欲をコントロール出来るカラダや脳にする事。

お腹が空きすぎると脳が危険信号を感じ、カラダから「太るホルモン」を出し栄養を無駄なく取ろうとし、
少しの食べ物でも太ってしまいます。

なので、「脳」を上手に騙すこと。
II
「太るホルモン」を出さない事。

無理な食事制限はせず、
野菜中心にたんぱく質をとり炭水化物を少しずつ減らしていく。
少量を良く噛みユックリ食べる。
良く噛む事は脳の「痩せ細胞」を働かせお腹いっぱいに感じられるようにする。
良く噛む事は、肥満解消にも…

後は、水を沢山飲む。
冷水はカラダを冷やしてしまうので、常温か白湯で…
胃腸の働きが良くなり 、食べ物も消化されやすくなります。
沢山飲むと胃腸の調子を整え、体の浮腫みなども解消されます。

カラダは正直なので「睡眠、健康な食事、適度な運動」
を続けることで、ストレスためずリバウンド知らずで健康的なカラダ作りになるでしょう。

10キロ痩せるとマジで人生変わる。

高校3年から大学入学までの3か月で5キロ減、大学に入ってから1年ほどでさらに5キロ減。合計10キロのダイエットに成功したことがあります。
ダイエットのきっかけは、母に言われた、「女が一番きれいな時に太っててどうするの?」という言葉。当時私は18歳。
確かに、女は10~20代が華。このまま太っていたら一生後悔する!と奮起しました。

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当時は、部活をやっていて学校が遠いこともあり、白米を夕食に2~3杯食べたり、間食も多い生活をしていました。
なので、まずやったことはご飯と間食を減らすこと。食事はワンプレートにして、その日に食べる量はこれだけ!と決めてダラダラ食べないのが成功の秘訣です。
そして歩くこと。部活を引退してからは、毎日30分から1時間は歩いていました。

運動は、腹筋と当時流行っていたビリーズブートキャンプ。テンポが良く、ビリー隊長の励ましが面白く楽しく、途中でやめることなく続けることができました。
体重を測ることも毎日続けていたところ、気づいたら5キロ減っていました。

1か月に1~2キロ痩せていくのがリバウンドしずらいと聞いたので、ちょうど良いペースだったと思います。
5キロ痩せたら、もう太っていた時に戻りたくないという気持ちが大きく、食べたら動く、歩く、などを繰り返してさらに5キロ痩せることができました。

いろんなダイエット方法がありますが、食べすぎない、食べたら動く、が1番だと実感しました。
その後も毎日体重計に乗り、美容体重よりオーバーしないように調節できています。

私は今アーモンドを食べるダイエットをしています。

私は最近、アーモンドを食べて行うダイエットをしています。どいうことかというと、私はお菓子を結構食べてしまうので、ダイエットをするためにお菓子ではなくてカシューナッツやアーモンドを買うことにしたんです。なのでとてもいいというかとても気分が上がるというかいい感じになっているんですよね。

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というか私は結構アーモンドでおなかがいっぱいになって満たされているので、ほかに食べるものがないというのも理由かなと思っています。私は結構この方法で炭水化物を取らずに過ごせているので、いいダイエット方法になるんじゃないかなと感じています。それに、アーモンドやナッツって体にいいですし、ビタミンも豊富に取れるからいいなと思っているんです。結構私はこれでいい感じになっていると思っているので、このまま続けていこうと思っています。

それに私は今までいろいろなことをやってきましたが最終的に一番いいなと思った方法はやっぱり炭水化物を抜く方法だと感じていますのでこのままやってみていい方向に進めばいいなと感じています。正直まだまだ結果は見えていませんがもう少しやってみて今以上に何か変わればいいなとは思っています。頑張ってやっていこうと思います。

お米も食べる和食ダイエット

現代は、糖質制限ダイエットが流行りダイエットには糖質は悪とされています。このまま一生糖質を食べずに生きていく?このまま味気ないごはんを食べて生きていく?と考えた時にダイエットとは何か見つめ直し食事改善をしました。

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そもそも糖質は人間が生きていく上でのエネルギー源なのでなくてはならないものです。では、まず自分はどこから余計な糖質を摂取しているのか考えるとお菓子やジュースなどから摂取しているのがほとんどでした。この糖質をお米や野菜から摂取するようにするだけで健康体になっていき、味覚も変化し甘いお菓子が食べられなくなりました。

食事量も極端に減らすのではなく、たんぱく質、糖質、脂質とバランスよく取れる和食中心にし、よく噛む事を意識します。よく噛む事で満腹中枢が刺激され、腹八分目で食事を終わらせることができます。和食は煮る、和える、茹でるなどと油をあまり使用しない調理方法が多いため余分な脂質を抑えることができます。

どんな食材を取り入れたらいいか分からない方はまずは「まごわやさしい」を意識して取り入れてみてもいいです。「ま」は豆類で植物性のたんぱく質で、味噌や納豆などの発酵食品を積極的に取り入れてください。「ご」はごまやクルミなどの種子類で良質な油を摂取することができます。「わ」はわかめなどの海藻類で水溶性の食物繊維が多く便秘解消に効果的です。「や」は野菜類で色の濃い野菜を中心に食べる事をお勧めします。

「さ」は魚でたんぱく質が沢山あり植物性よりも動物性のたんぱく質の方が吸収率も高いので魚は積極的に食べてください。「し」は椎茸などのきのこ類で糖質代謝には欠かせないビタミンB1が豊富に含まれているため糖質を取りすぎた日には意識して食べてください。「い」は芋類で、疲労回復などにいいとされています。
お米も食べてバランスよく食事をする事でダイエットに成功しました。

-10㎏以上の減量に成功した毎日続けられるダイエット方法

私は10年以上あるダイエット方法を毎日続けています。
それが半身浴とマッサージとストレッチです。
これだけ見ると「毎日なんてできない」と思う方も多いでしょう。
ですが私が行っているダイエット方法は“なんとなく“で良いのです。

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私は今までにジョギング・ウォーキング・水泳・カロリー計算・踏み台昇降・0カロリー食品だけの食事を試してみましたがどれも辛くて最短で1週間、最長で2ヶ月程しか続きませんでした。
目標の体重になったとしても、その体重を維持するためには万年ダイエッターで居なくてはなりません。
せっかく目標の体重になったのに暴飲暴食をしたり不規則な生活をしていたらあっという間にリバウンドしてしまいます。
なので、毎日続けられる簡単なダイエット方法が1番ストレスなくダイエットを続けられるのです。

では、私が毎日なんとなく行っているダイエット方法を紹介します。
半身浴とは言ってもお湯の量は色々です。
胸下までのお湯の日もあれば肩までしっかり遣っている日もあります。
この半身浴を毎日20分~1時間行っています。
何もしないで20分以上湯船に浸かっているのは辛いですが、携帯や本を持ち込んでいれば20分なんてあっという間に過ぎます。
私は携帯でYouTubeを見たり、アプリゲームをしているので無意識に毎日30分以上半身浴ができています。

そしてマッサージに関しては、お風呂から上がって体が暖かい内に体を洗うついでに足を軽くマッサージする程度です。
マッサージクリームをわざわざ使ったり買ったりするのは面倒ですし、何より手間がかかって続かない。

なので、お風呂で体を洗うついでにボディーソープが付いた状態で簡単に足のマッサージをしたり、リンパを流したりする程度で1~3分程のマッサージしかしていません。
そしてお風呂を上がってからは自分が気持ち良いと感じるストレッチをしています。
ヨガのような本格的なものは時間がかかりますし、何より毎日続けるのは面倒なので私はお風呂上りに1分程の簡単なストレッチをしています。
こうしたなんとなくのダイエット方法と、少し食事に気を付けた生活をしているだけで-10㎏以上の減量に成功し、今は体重を維持できています。
余談ではありますが、私は朝と夜の計2回体重を計り、体重が重い日は食事の量を減らしています。

【糖質制限】2か月で3キロ痩せる方法

太っているわけじゃないけれど、あと3キロ痩せたい。そんな人にこそおすすめなのが【糖質制限】ダイエット。ブームが落ち着いたとはいえ、これ、ちゃんとやれば本当に痩せます!アラサー女性の私が2か月運動一切なしで51kg→48kgに痩せた方法と、この方法に向いている人/いない人について書きます。

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<2か月糖質制限のやり方>
◆炭水化物以外の「主食」を決める
基本NGなのは米・パン・麺(春雨も×)・イモ類・果物。でも、おかずがあるとどうしても主食が欲しくなるんですよね。私は以下の食材をご飯がわりに食べてました。
・厚揚げ…フライパンでこんがり焼いて。チーズを乗せたらピザ風!
・ブロッコリー…塩ゆでして常備。粗みじんにしたらごはんっぽくなる(かも)
・まいたけ…食物繊維豊富なキノコは、糖質制限中の便秘予防にも〇
・枝豆&大豆水煮…冷凍枝豆は超便利!大豆はスープのかさ増しにもおすすめ

◆OK/NG調味料を覚える
せっかく食材に気を付けても、砂糖たっぷりの調味料で全てチャラ、なんてことにならないよう。外食先のドレッシング選びにも役立ちます。
・OK調味料…塩、しょうゆ、バター、鶏がらスープ、マヨネーズ、シーザードレッシング 等
・NG調味料…みりん、ケチャップ、オイスターソース、和風ドレッシング 等

◆食べていいスイーツを覚える
やっぱり、人生に甘い物は欠かせないので。これ以外にローソンのブランパンやシャトレーゼの糖質カットスイーツも活用してました。
・カカオ70%以上のチョコレート
・豆乳ココア(人口甘味料エリスリトール+純ココア+糖質オフ豆乳で作るあまーいココア)
・レアチーズ系のお菓子(6Pチーズ的な形状のやつ)
・グリコ SUNAOシリーズ(アイス、クッキー)
・日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ
・番外編:コーヒーや紅茶にバニラエッセンスを入れて香りだけ楽しむ

<糖質制限に向いていない人>
ここまで読んでいただいてお察しかもしれませんが、糖質制限って「結構めんどくさい」「わりと知識が必要」です。だから、
・料理が全くできない
・食にお金をかけたくない
そんな人はストレスがたまる一方なのでやめたほうがいいです。逆に料理好きな方や、おいしいものを食べるためなら手間を惜しまない、という方にはぜひ試してほしいダイエット法。制限の中で工夫するのが楽しくて、案外ハマりますよ。

お金を掛けずにダイエット

きれいなスタイルを作るためには、食事制限だけではなく運動も欠かすことができません。とはいえ、ウォーキングやジョギングは天候に左右されますし、紫外線による肌の劣化も気になります。そこで、室内で運動をすることを考えていました。室内で効果的に運動をするなら、エアロバイクやウォーキングマシンを購入することも考えていたのですが、意外と場所を取りますし、3日坊主で終わってしまう心配もありました。

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それに人気商品となると、それなりの値段もします。そこで、よりお金を掛けずに室内でトレーニングする方法を考えてみました。まず、ホームセンターでステッパーを購入し、踏み台昇降運動をしています。ステッパーは2000円台で購入できましたし、だらだらと歩いているよりもよほど負荷もかかります。音楽を聴きながらやれば、意外と疲れないのも良いです。このほかでは、エア自転車こぎもやっています。

これは寝ころがって、脚を自転車をこぐように動かす運動方法です。腰を高くあげるなどバリエーションを利かせられますし、脚だけではなく、腹筋が使えるのも良いところです。こちらは器具も必要なく、狭い場所でもできるのでお気に入りです。いずれの運動も即効性があるわけではありませんが、根気よく続けていけば、引き締まった体になるのではと期待しています。

ダイエットで大事なことは何?

ダイエットで一番大切なことは?
それは体脂肪率を下げることです
 あなたは日々体重の増減ばかり気にしていませんか?
これから引き締まった体形を手に入れるには、筋肉をつけることが大事です。
そもそも筋肉は重いです。運動をして筋肉がついて体重が増えてしまっても、安心してください。

骨盤ショーツギュギュギュ

見た目は引き締まって見えるので大丈夫

では、体脂肪率を下げるにはどうしたらいいでしょう
 ・食事中はよく噛んで、腹8分目にしましょう
 ・脂質を減らしましょう。
  いつもの食事にどれくらいの脂質が含まれているか、一度調べてみてください。意外と脂質を多く摂取していることに気がつくでしょう。
  しかし中には良質な脂質を含むものもあります。例えばアボカド。私はアボカドをほぼ毎日食べました。血液サラサラ効果もあり、オススメです。
 ・運動をして脂肪を減らしましょう
  現在、数多くのyoutuberが筋力トレーニングの動画を投稿しています。
  あなたの好きな筋トレ動画を見つけてくださいね。
  
  ちなみに私は、プロテインを筋トレ後に飲んでいます。プロテインは安い買い物ではありません。
  なので「プロテインを飲まなきゃな。そのために筋トレをしなきゃ」と思い、
  自然と筋トレをする習慣がつきましたよ。

「私が成功したプチ糖質制限ダイエット」

私が試して成功したダイエット方法は「プチ糖質制限」です。私はもともと、糖質が含まれている食品が好きでした。私がプチ糖質制限を意識するようになったのは、私の父が糖尿病だったことからです。

食べることは楽しみの1つなので、あまり無理もしたくない。我慢だけのダイエット法は続かないし、何か良い方法はないかと考えて思いついたのが糖質のプチ制限でした。

スラリオはマツキヨやドンキなどで購入可能?店舗での市販状況や私の口コミ&効果を完全レポート!

私が実践したのは、ご飯茶碗を子供用に変える。市販の菓子パン、惣菜パンは買わない。パンが食べたい時は、ライ麦の食パンを買う。そしてツナとキュウリ、ゆで卵とマヨネーズ、手作りのサラダなどをのせて食べるようにします。

甘いものが食べたい時は我慢しないで食べますが、よく噛んで食べるようにして早食いしない。チョコレートもカカオが70%以上のビターチョコを食べています。

最初は「もの足りない」、「もっと甘いものが食べたい」と思いましたが、3日目くらいから慣れてきました。よく「甘いものは癖になる」とか「白い砂糖は身体に悪い」と言われるので、なるべく砂糖を遠ざけるように意識をしています。

よく噛んで食べるようになると、本当に食事の量が減って少量で満腹感を得られるようになります。

ダイエットは継続することが一番なので無理なく、頑張り過ぎずに取り組んでいきたいです。

「こんにゃくだけダイエット」に興味あります。

 ダイエット方法は数多く、どういうものをしたらいいのか迷ってしまいます。ですが、運動すると疲れるし、時間もないし、楽しくない……。
 食べながら楽しく痩せられるというのが一番であり、私がここ最近興味を持っているのは「こんにゃくだけダイエット」なんです。

http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

 こんにゃくは食物繊維豊富で、カロリーも低カロリーの食品で、100グラム中なんと5~6キロカロリー程度と知られています。また固形物ですから噛み応えもありますから満足感も得られやすいはず。それに非常に安値ですから、家計的にも大助かりですよね。しかし、毎回こんにゃくだけ食べているわけにはいきませんし、さすがに飽きてしまうでしょうから、みそ汁などの吸い物にする。体に優しいオリーブオイルで炒めてみる。きんぴらやヒジキなどと和えてみる……など、料理にもちょっとした工夫も必要になるところでしょう。

工夫を凝らした料理は美味しいものですし、ダイエットも兼ねられるので、こんにゃくダイエットというものは、楽しく痩せたいという方々には相応しいと思います。
 せっかく痩せるためにダイエットをするのですから、わざわざ辛い思いをするより楽しい方が長続きするものですよね。何事も、楽しまないと損!

ダイエットの筋トレは必須

最近ではフィットネスブームもあり、筋トレを始めるといった方も多いのではないでしょうか。ひと昔前はボディービルの大会はあったものの、今でいうフィジークのような体の絞り具合(細マッチョ)などを競う大会が開催され始めたのはここ最近の事です。

http://www.okanaganchangemakers.com/

そこで皆さんが言うのがダイエットには筋トレが最も効果的だという事です。ここで勘違いしてはいけないのが、筋トレは筋肉をつける作業、ダイエットは食事制限をする作業といったように、ある程度別物として考えなくてはなりません。筋トレをすることにより、ダイエット効果を出すというのは、基礎代謝量をあげることにあります。人間は生きているだけでもカロリーを消費しますので、その消費量を筋肉をつけることにより、自然と多くしてくれるのが筋トレによって筋肉をつけた場合となります。

体を絞りたい場合にはもちろん食事制限も必要となり、ここでは具体的な食事方法などは割愛させていただきますが、このどちらも両立して行うとダイエット成功に繋げると思います。良くあるのが、筋トレをすると筋肉が付きすぎてしまい、体が結果として太って見えてしまうのではないかという疑問です。この疑問に対しての答えは心配する必要はない、それに尽きます。

ずぼら流ダイエットの紹介

今回は女性にとって永遠の課題、ダイエットについてです。
ずぼらな性格の私流のダイエット法を紹介します!
結論から申し上げますと、大々的な効果は得られません。少しずつのんびり無理なく行いたい方向きです。

快糖茶はどの通販が最安値?購入して3ヶ月飲んだ口コミ評価と効果を紹介!

効果的なダイエットのためには「運動」「食事」の2つの面からのアプローチが重要だと思っています。

まずは「運動」。私は継続が苦手なため、ハードな筋トレは続きません…。なので、少しの筋トレと簡単なストレッチを行っています。筋トレは、体幹を鍛えることが大切なので、スクワット、プランクを中心に10回×3セット。これも毎日ではなく、週に4回程度。ストレッチは肩甲骨回りをほぐしたいので、肩回しを徹底的に行っています!あとは首をくるくる。ストレッチは毎日。たったこれだけです。

そして「食事」。仕事柄、昼食はがっつり食べなくてはならないので、調整できるのは朝食と夕食のみ。朝食はメニューを2パターン決めています。1つは「卵かけご飯+飲む酢の炭酸割」もう1つは「トースト+コーヒー」気分でヨーグルトを食べたり食べなかったり。そして夕食は納豆とキムチを毎日食べ、炭水化物は抜いています。

こんな生活を続けて1年ちょっと。ほんの少しずつですが、体重は落ちてきています。毎日お風呂上りに体重計に乗り、アプリで記録をとっています。少しずつでも、だんだんグラフが右下がりになっているのを見るととても嬉しいです!生理週間などによって数字が上がることもありますが、長いスパンで続けようと思っているので、今後ものんびり続けていこうと思います。

便活中心生活で3キロダイエット

40代半ばも過ぎると、ちょっと太ってきたな、と思っても若いことのようには体重をもどすことができなくなります。
基礎代謝も落ちてくるので、当然と言えば当然のこと。
500g増えたな~減らさなきゃ!と思っているうちに、更に500g、更に500gとじわじわ~と増えていきます。
急激に増えればあせるのに、少しずつ増えていくと増えた体重への慣れができてしまい、ヤバい感が薄れてきてしまいます。
気がつくと、スカートはいてもお腹がポッコリ、パンツをはくと座っているだけで苦しい…
妥協してサイズアップした服をかうか、頑張って元に戻すかで、その先の体型への許容度が変わってきてます。

プレミアムスリムスキニーレギンス

私が学生時代に一番太っていた時期の体重に到達してしまったとき、ほんとにまずい!!と思って本格的にダイエットを始めました。
本格的とはいえ、食べたいものは食べたいので取り組んだのは次の3点。
1 便秘をしない
2 夕飯を減らす
3 朝食は牛乳or豆乳とフルーツ

1 便秘をしない
便秘は慢性的なものですが、便がたまるとお腹ポッコリに拍車がかかるし、大腸がんのリスクも上げてしまいます。
3日出なかったときは、ゆるめの便秘薬で出すようにし、日ごろは食生活に気をつけました。
具体的には、サツマイモ、ヨーグルト、納豆、オリーブオイルを毎日摂ることです。
どれも腸内環境をよくしたり、便の流れをよくしたりします。
快便だと、体重も落ち着いてきます。

2 夕飯を減らす
夕飯の量は、体重に影響します。夜はほとんど活動せずに寝てしまうので。
夕飯の量を野菜・味噌汁は人並みに、肉類、ごはんは半分に。
食後にプレーンヨーグルトを食べると満足感は得られます。
夕飯は早めに少なめに、で体重増加スパイラルから抜け出しました。

3 朝食は牛乳or豆乳とフルーツ
朝食はパン派です。市販の食パンやロールパンなら、食べるのを我慢できるようになりました。
大きめのマグカップに牛乳や豆乳を入れて、ココアを入れて飲み、あとは季節のフルーツをいただきます。
水分で腹を満たし、炭水化物をカットします。
ただ、前日においしいパン屋さんでパンを買ってしまったときはもちろん食べてしまうし、8枚切りの食パンを食べてしまうこともあります。

どれもそんなにガチガチに取り組まなくても、適正体重に戻り、多少リバウンドしても増え続けることはなくなりました。

夜だけ炭水化物抜きダイエット

もともと太りやすい体質のわたし、食べたら食べた分だけ太っていきました。ただ、甘い物もコッテリ料理も大好き!中学生までは運動部で動いていたのでなんとか普通の体型でしたが、高校生になり、帰宅部になった途端おデブの仲間入りに。

http://www.asgaiainnovacion.com/

このままではまずいと歩いてみたり、スクワットりしてみたりしましたが長続きせず挫折。そんな中、KPOPブームが到来しスタイルの良さに圧倒されました。そして、彼女たちのスタイル維持の秘訣を調べると、食事制限、運動と出てきました。

そんな中、炭水化物を抜くというダイエット方法にここで出会います。ただし、わたしはお米もパンも麺類も大好き。そこで考えたのが、夜ご飯のお米だけを抜くというダイエット方法でした。

朝とお昼は何を食べてもOK。単純に夜だけおかずのみの生活を送りました。すると体重が落ちていくではありませんか!スタートこそはお米の匂いに負けそうでしたが慣れてくるとおかずのみで満足でき、お米が食べたい時は朝やお昼に食べるようにしました。

すると、約1年で-10キロ!!停滞期と呼ばれるものは存在しますが、ダイエット開始から約2年でわたしは?15キロを達成しました。途中挫折しそうな時は、外食時のみ夜炭水化物OKなどと少し自分を甘やかしながら脱おデブを卒業しました!!今でも夜は基本お米は抜きでたまに少量食べることはありますが体型維持に成功しています!

ダイエット成功の鍵は睡眠の質?痩せやすい体になる睡眠って

コロナ自粛でお腹まわりが気になりだしてダイエットを始めてはみたものの、「つい」食べすぎてしまうという人もいらっしゃると思います。実はそれは、自分の意志の弱さのせいというより、睡眠不足が原因かもしれません。今回は食べすぎと睡眠の関係についてお伝えします。

http://coliberator.org/

■「睡眠不足」はダイエットの敵!?
これまでさまざまなダイエット方法が世の中に出てきましたが、ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」です。
とはいえ、ダイエットのために運動や食事制限を頑張っても、つい食べすぎてしまった経験は多くの人があると思います。では、なぜ「つい」食べすぎてしまうのでしょうか?
それには、睡眠不足が関係しているかもしれません。

■人間の食欲に関するホルモンの働き
食欲を抑える「レプチン」というホルモンと、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの2種類があります。

レプチンは身体に蓄積された脂肪細胞から分泌され、脳の視床下部へ「満腹」のサインを送ります。このホルモンが正しく働き脳に作用すると、「お腹いっぱい」をきちんと感じることができるので食べ過ぎることはありません。一方、グレリンは胃から分泌されるホルモンで、「空腹」のサインを脳へ送り食欲を増進させます。

普段はこの2つのホルモンのバランスが保たれているので食べすぎたりしないのですが、睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンが増加しやすくなります。その結果、「つい」食べすぎてしまうのです。
食べ過ぎは自分の意志の弱さがすべてなのではなく、睡眠不足からもくると知ったら、やることはもうおわかりですよね。

■食べすぎないためにも「質の良い睡眠」を
食べすぎないためには、質の良い睡眠をとることが大切です。夜寝る前にスマートフォンでいつまでもSNSをチェックしたり、深夜番組を見たりすると、睡眠不足につながります。

質の良い睡眠を得るためには、昼間にできるだけ太陽の光を浴びるようにしてください。そして、適度な運動を行うようにしましょう。

お仕事や家事の合間に近くを散歩したり、ひと駅分歩くなど、生活のなかで運動量を増やしていくことが、長続きする秘訣です。
質の良い睡眠を意識してしっかりととって、ぜひ、痩せやすい習慣づくりのきっかけにしてください。

カロリー計算&有酸素運動

超絶ズボラでダラダラすることが大好きなわたしはずっとぽっちゃり体型でした。そんなわたしが半年で5キロは痩せたダイエットがあります。

グラマラスパッツとメディキュットのどっちが良い?徹底比較&口コミ体験談をご紹介!

まず一日の摂取カロリーを1300~1500の間にしました。身長と運動量からこの値になりました。スマホで調べると簡単に計算できるサイトがすぐにでてきます。朝食は毎日も固定で200キロカロリーくらいだったので、昼と夜は500を目安にしていました。わたしはパンとスイーツが大好きでやめられないので、昼に食べていました。その代わり夜は野菜とタンパク質だけでした。カロリー計算も厳密にはせずにタンパク質で300、野菜と調味料で200のバランスを意識してなんとなくで計算していました。

また、商業施設で販売をしていたのでとにかくよく歩きました。狭い店内でしたが、動待機といってお客様がいない時は動き続けてて入りやすい雰囲気をつくります。接客中はもちろん歩き回ります。駅直近でしたが、バックヤードが広すぎてで勤務時間外だけでも(勤務中はスマホをもっていない)家に帰るとスマホの歩数計が毎日5000歩は超えていました。

ほどよく食べ、よく動くと痩せるんだなーと当たり前のことを痛感しました。

ジュースではなく、ミネラルウォーターを

「痩せたい」と言っている知り合いに、こんなことを尋ねられたことがあります。「飲み物で、カロリーオフと書いてあるのとカロリーカットと書いてあるのとどっちがいいの?」私は、言いたかったです。カロリーオフだろうがカットだろうが、結局はカロリーがあるってことじゃないか! 

グラマラスパッツの効能と口コミ

もし本気で痩せたいと思っているなら、カロリーがある飲み物を飲まないのが正解!と。飲み物でカロリーをとっていいのは、赤ちゃんだけです。赤ちゃんは歯がないですから。食べ物で栄養をとることができません。あと、流動食しか食べられない病人か歯の悪いお年寄り。病人でも、お年寄りでも、なるべく歯で噛んで食べた方が、健康のためには良いといいます。

ですから、歯のある人は、飲み物でカロリーを摂取しようなんて考えたらいけないのです。痩せたい方は、そう認識しましょう。清涼飲料水に、どれだけ砂糖が入っているかわかりますか? 

冷たく冷やしてあると甘さを感じにくいですが、たくさん入っています。飲み物は砂糖の入っていないお茶かお水。ミネラルウォーターもいろいろな味がありますよ。お水のおいしさを味わって、楽しくダイエットを。飲み物でカロリーをとらない、を習慣にすることが大事ですよ。

ストレスためないことがダイエットの近道!たくさん寝てたくさん動いてダイエットしよう!

実際に効果があったダイエット方法は睡眠とスケジュールを詰め詰めにするでした!
睡眠時間が短いと体内時計がくるってしまい暴飲暴食につながってしまうので私の場合は睡眠時間は削らずにむしろ意識をして睡眠をとり体に過度な疲労が残らないようにしました。暴飲暴食はそれによって防ぐことにつながりましたし、無駄食いは減りました。

スラリオ

また暇な時間が多いと結構お菓子とかに手が伸びがちですがスケジュールをみっちりさせることによりそれを防ぐことができました。でも先ほども述べたように過度な疲れがたまってしまうと私の場合は食事にすぐに影響が出てしまうので疲れない範囲でスケジュールを詰めました。午前中はセミナーに参加し、お昼とお昼寝ができるある程度に時間をおいてから午後は何か予定を入れる…という感じでとにかく何かをする時間を作り間食を減らすよう努力しました。

もちろん運動をしないと代謝が落ちてしまい、なかなかぜい肉は落ちないので必ず移動は徒歩を基本としていました。もちろん疲れた時は電車やバスを利用していましたが帰宅後はすぐに寝る!などやはり疲れすぎないように私は努めました。
ダイエットって頑張って運動して、食事制限してって結構ストレスたまりますよね。私はそのストレスが逆に食欲増進させてしまう原因だったので皆さんも少しでもストレスをためないようにゆっくり休息をとりながらダイエットしてみてください

突然気になる、目の下のモヤモヤ

35歳、なんだか突然気になる目の下のモヤモヤ(肝斑?)昨日まで全く気にならなかったのに、こんなのあったっけ?
もちろん、1日2日で出来たものでは無く、少しづつ出てきてはいたんだろうけど、ここ数ヵ月のマスク生活・自粛生活ですっかりと化粧は薄めになった為、それまであまり気にならなかった素肌の状態がすごく気になるように…

ギュギュギュは効果なしで痩せない?購入して履いた口コミ&評価!

それまではCMや雑誌でもあまり気にならなかった『くすみ』『肌が1トーン明るくなる』というフレーズに敏感にもなってくる。若い頃の肌の悩みといえば、ニキビが出来ちゃったくらいだったが、気づけば顔が暗い(これがくすみ!?)、シミもなんだかうっすらとあるし、頬の毛穴は涙型になっている…化粧をすれば粉をふくし、若い頃より化粧崩れもするようになった、確実に肌の老いを感じて焦って本を読み漁り、肌に良いとされるスキンケアを試すもののこれだ!というものには中々出会えず、ここで昔だったら化粧をする事でなんとかしようと思ったものの、やっぱり素肌が大切、今から美人にはなれないけど年をとった時に肌がきれいな人は絶対に美人と言われる人種になれるのでは?と一念発起、すっぴんでも美しい素肌を目指して、給付金も入った事だし美顔器や物を買うのでは無くクリニックで肌質改善レーザーを受ける事にしました。

比較的効果が解りやすいと言われるレーザー、結果を感じる為に5回セットのコースで肝斑などは身体の中からのケアとして保険適用の肝斑用の薬も出してもらい、現在2回目のレーザー。まだ毛穴は涙型だし、肝斑もあるけれど、ほくろはだいぶ薄くなり取れたものも。あと3回、素肌美人を目指して日々のケアも含めて奮闘中です。

私がお勧めする元気ハツラツ!!蕎麦茶

春になると入学式や会社に入社など、新たな出会いのある季節でとてもドキドキワクワクしますね。桜がキレイに咲いているし、いろいろと楽しみが広がりますね。そんな季節は病気などせず、健康でいたいですね。健康にいい食べ物や、飲み物は今や数え切れないくらいある中でツルツル、サラリと食べられるお蕎麦を取り上げてみたい所ですが角度を変えて、蕎麦茶を取り上げてみたいと思います。

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最近、健康志向が高まっている中、ときどき話題に上がっている「蕎麦茶」。緑茶や、ほうじ茶と同じく、お茶なのですがその原料が茶葉ではなく、お蕎麦が原料です。
蕎麦の実を脱皮、焙煎加工したお茶で、お蕎麦特有の香りと共に麦茶のようにとてもスッキリと飲めてしまいます。お湯を沸かして、お蕎麦を茹でて、ヌメリを取って、冷水でしめてキレイに盛り付け、上には刻んだ海苔を。付け汁を添えていただきまーす!!
最後には茹で汁の蕎麦湯を忘れずに飲んで… といったような、面倒な工程は一切なし。蕎麦茶を冷蔵庫から取り出してペットボトルのフタを開け、ゴクゴクと飲むだけ。たったこれだけでルチンをはじめ、豊富なお蕎麦の栄養素がバッチリ取れてしまいます。とっても簡単ですね。

とても気軽にお蕎麦の栄養を取れる蕎麦茶。そんな蕎麦茶を使ってクッキーを作っている記事を見つけて「お菓子の材料としても使えるんだ!!」と、ちょっとビックリしました。とても美味しそうな、可愛らしい形のクッキーの写真が載っていて一枚食べてみたくなりました。

外に出てノドが乾いたときにもスッと飲めて美味しい蕎麦茶。蕎麦茶を飲んで、いつも元気ハツラツ!!といきたいですね。

考え方の変化で選ぶ物が変わりました。

兎に角食欲旺盛で、炭水化物が大好きでした。おやつはしっかりお腹に入っている感覚の物を好んで食べていました。痩せているとは程遠い体型をしていて、太ももがくっつく脚や何段にもなるお腹は恥ずかしくてオシャレをしたいのに遠のいていました。
学生が終り、栄養に関しての知識が入ってきた時に自分の食べている物の栄養についても考える様になりました。ただただお腹が膨れれば良いと言う考え方で摂取していた食事の仕方は栄養の事を何も考えていない事に気付きました。

快糖茶の口コミ評価と効果を暴露!どの通販サイトで購入するのが最安値?

又、貧困層ほど肥満が多いのも、中身よりも腹持ちを優先しているからだと知りました。意識が変わると行動が変わる様になり、炭水化物と微量のビタミン程度しか入っていない麺類・パン類・ご飯等を食べるのに無駄だと考えるようになりました。
そんな理由もあり、栄養学を学んで15年ほど経った今でもうどんは食べません。うどんを食べるならその上に乗せる為のたんぱく質のてんぷらを好んで摂取します。

ただ、お菓子や甘い物は自分の嗜好品と実感し、それを止める事は出来ていません。腹を満たす為に食べるのではなく、欲望を満足させるために摂取していると割り切り、今でも食事の後に食べるのをOKとしています。
考え方の変化で体型はすっかりスリムになり、細いねとよく言われる様になりました。勿論、足を出す事に抵抗は無いし、お腹もペッタンコになっています。

真っ直ぐなクセのない髪になりたい

30代前半、主婦をしております。髪質について10代の頃からずーっと悩んでいることは、癖っ毛、枝毛、髪の毛1本1本が太くて硬いことです。

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特に癖っ毛に関しては、天然パーマというわけではないのですが、うねりと外ハネが強く、縮毛矯正をかけなければボッサボサの状態になります…。しかし時間と金額の面から、行きたいタイミングで行けないこともしばしば。

結婚前は肩下ほどまであった髪の毛に、毎日のように寝る前と朝起きてから、時間をかけてストレートアイロンをあてておりました。結婚をし、子供を産んでからはますます美容院に行く時間はなくなり、思い切ってショートヘアにしたのですが、結べなくなったぶん、なおさらうねりをごまかせなくなりました。アイロンをあてなければ外出するのも嫌なので、以前の長かった頃よりもアイロンをかける時間は少なくて済んでいるものの、時間ももったいなしですし、毎日のことなので髪の毛も痛んでしまいます。以前はカラーも美容院に行っていましたが、今は自宅でのセルフカラーをしています。

毎日のアイロンとセルフカラーで以前からあった枝毛は増え、髪質がしっかりしているせいなのか痛みも目立つようになりました。今は子供がまだ小さいので、自分にかけるお金も時間もとれていない状況ですが、少し落ち着いたら縮毛矯正とトリートメントなど、髪のケアができたらいいなと思っております。さらさらのストレートヘア、本当に憧れます!