夜だけ炭水化物抜きダイエット

もともと太りやすい体質のわたし、食べたら食べた分だけ太っていきました。ただ、甘い物もコッテリ料理も大好き!中学生までは運動部で動いていたのでなんとか普通の体型でしたが、高校生になり、帰宅部になった途端おデブの仲間入りに。

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このままではまずいと歩いてみたり、スクワットりしてみたりしましたが長続きせず挫折。そんな中、KPOPブームが到来しスタイルの良さに圧倒されました。そして、彼女たちのスタイル維持の秘訣を調べると、食事制限、運動と出てきました。

そんな中、炭水化物を抜くというダイエット方法にここで出会います。ただし、わたしはお米もパンも麺類も大好き。そこで考えたのが、夜ご飯のお米だけを抜くというダイエット方法でした。

朝とお昼は何を食べてもOK。単純に夜だけおかずのみの生活を送りました。すると体重が落ちていくではありませんか!スタートこそはお米の匂いに負けそうでしたが慣れてくるとおかずのみで満足でき、お米が食べたい時は朝やお昼に食べるようにしました。

すると、約1年で-10キロ!!停滞期と呼ばれるものは存在しますが、ダイエット開始から約2年でわたしは?15キロを達成しました。途中挫折しそうな時は、外食時のみ夜炭水化物OKなどと少し自分を甘やかしながら脱おデブを卒業しました!!今でも夜は基本お米は抜きでたまに少量食べることはありますが体型維持に成功しています!

ダイエット成功の鍵は睡眠の質?痩せやすい体になる睡眠って

コロナ自粛でお腹まわりが気になりだしてダイエットを始めてはみたものの、「つい」食べすぎてしまうという人もいらっしゃると思います。実はそれは、自分の意志の弱さのせいというより、睡眠不足が原因かもしれません。今回は食べすぎと睡眠の関係についてお伝えします。

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■「睡眠不足」はダイエットの敵!?
これまでさまざまなダイエット方法が世の中に出てきましたが、ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」です。
とはいえ、ダイエットのために運動や食事制限を頑張っても、つい食べすぎてしまった経験は多くの人があると思います。では、なぜ「つい」食べすぎてしまうのでしょうか?
それには、睡眠不足が関係しているかもしれません。

■人間の食欲に関するホルモンの働き
食欲を抑える「レプチン」というホルモンと、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの2種類があります。

レプチンは身体に蓄積された脂肪細胞から分泌され、脳の視床下部へ「満腹」のサインを送ります。このホルモンが正しく働き脳に作用すると、「お腹いっぱい」をきちんと感じることができるので食べ過ぎることはありません。一方、グレリンは胃から分泌されるホルモンで、「空腹」のサインを脳へ送り食欲を増進させます。

普段はこの2つのホルモンのバランスが保たれているので食べすぎたりしないのですが、睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンが増加しやすくなります。その結果、「つい」食べすぎてしまうのです。
食べ過ぎは自分の意志の弱さがすべてなのではなく、睡眠不足からもくると知ったら、やることはもうおわかりですよね。

■食べすぎないためにも「質の良い睡眠」を
食べすぎないためには、質の良い睡眠をとることが大切です。夜寝る前にスマートフォンでいつまでもSNSをチェックしたり、深夜番組を見たりすると、睡眠不足につながります。

質の良い睡眠を得るためには、昼間にできるだけ太陽の光を浴びるようにしてください。そして、適度な運動を行うようにしましょう。

お仕事や家事の合間に近くを散歩したり、ひと駅分歩くなど、生活のなかで運動量を増やしていくことが、長続きする秘訣です。
質の良い睡眠を意識してしっかりととって、ぜひ、痩せやすい習慣づくりのきっかけにしてください。

カロリー計算&有酸素運動

超絶ズボラでダラダラすることが大好きなわたしはずっとぽっちゃり体型でした。そんなわたしが半年で5キロは痩せたダイエットがあります。

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まず一日の摂取カロリーを1300~1500の間にしました。身長と運動量からこの値になりました。スマホで調べると簡単に計算できるサイトがすぐにでてきます。朝食は毎日も固定で200キロカロリーくらいだったので、昼と夜は500を目安にしていました。わたしはパンとスイーツが大好きでやめられないので、昼に食べていました。その代わり夜は野菜とタンパク質だけでした。カロリー計算も厳密にはせずにタンパク質で300、野菜と調味料で200のバランスを意識してなんとなくで計算していました。

また、商業施設で販売をしていたのでとにかくよく歩きました。狭い店内でしたが、動待機といってお客様がいない時は動き続けてて入りやすい雰囲気をつくります。接客中はもちろん歩き回ります。駅直近でしたが、バックヤードが広すぎてで勤務時間外だけでも(勤務中はスマホをもっていない)家に帰るとスマホの歩数計が毎日5000歩は超えていました。

ほどよく食べ、よく動くと痩せるんだなーと当たり前のことを痛感しました。

ジュースではなく、ミネラルウォーターを

「痩せたい」と言っている知り合いに、こんなことを尋ねられたことがあります。「飲み物で、カロリーオフと書いてあるのとカロリーカットと書いてあるのとどっちがいいの?」私は、言いたかったです。カロリーオフだろうがカットだろうが、結局はカロリーがあるってことじゃないか! 

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もし本気で痩せたいと思っているなら、カロリーがある飲み物を飲まないのが正解!と。飲み物でカロリーをとっていいのは、赤ちゃんだけです。赤ちゃんは歯がないですから。食べ物で栄養をとることができません。あと、流動食しか食べられない病人か歯の悪いお年寄り。病人でも、お年寄りでも、なるべく歯で噛んで食べた方が、健康のためには良いといいます。

ですから、歯のある人は、飲み物でカロリーを摂取しようなんて考えたらいけないのです。痩せたい方は、そう認識しましょう。清涼飲料水に、どれだけ砂糖が入っているかわかりますか? 

冷たく冷やしてあると甘さを感じにくいですが、たくさん入っています。飲み物は砂糖の入っていないお茶かお水。ミネラルウォーターもいろいろな味がありますよ。お水のおいしさを味わって、楽しくダイエットを。飲み物でカロリーをとらない、を習慣にすることが大事ですよ。

ストレスためないことがダイエットの近道!たくさん寝てたくさん動いてダイエットしよう!

実際に効果があったダイエット方法は睡眠とスケジュールを詰め詰めにするでした!
睡眠時間が短いと体内時計がくるってしまい暴飲暴食につながってしまうので私の場合は睡眠時間は削らずにむしろ意識をして睡眠をとり体に過度な疲労が残らないようにしました。暴飲暴食はそれによって防ぐことにつながりましたし、無駄食いは減りました。

スラリオ

また暇な時間が多いと結構お菓子とかに手が伸びがちですがスケジュールをみっちりさせることによりそれを防ぐことができました。でも先ほども述べたように過度な疲れがたまってしまうと私の場合は食事にすぐに影響が出てしまうので疲れない範囲でスケジュールを詰めました。午前中はセミナーに参加し、お昼とお昼寝ができるある程度に時間をおいてから午後は何か予定を入れる…という感じでとにかく何かをする時間を作り間食を減らすよう努力しました。

もちろん運動をしないと代謝が落ちてしまい、なかなかぜい肉は落ちないので必ず移動は徒歩を基本としていました。もちろん疲れた時は電車やバスを利用していましたが帰宅後はすぐに寝る!などやはり疲れすぎないように私は努めました。
ダイエットって頑張って運動して、食事制限してって結構ストレスたまりますよね。私はそのストレスが逆に食欲増進させてしまう原因だったので皆さんも少しでもストレスをためないようにゆっくり休息をとりながらダイエットしてみてください

突然気になる、目の下のモヤモヤ

35歳、なんだか突然気になる目の下のモヤモヤ(肝斑?)昨日まで全く気にならなかったのに、こんなのあったっけ?
もちろん、1日2日で出来たものでは無く、少しづつ出てきてはいたんだろうけど、ここ数ヵ月のマスク生活・自粛生活ですっかりと化粧は薄めになった為、それまであまり気にならなかった素肌の状態がすごく気になるように…

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それまではCMや雑誌でもあまり気にならなかった『くすみ』『肌が1トーン明るくなる』というフレーズに敏感にもなってくる。若い頃の肌の悩みといえば、ニキビが出来ちゃったくらいだったが、気づけば顔が暗い(これがくすみ!?)、シミもなんだかうっすらとあるし、頬の毛穴は涙型になっている…化粧をすれば粉をふくし、若い頃より化粧崩れもするようになった、確実に肌の老いを感じて焦って本を読み漁り、肌に良いとされるスキンケアを試すもののこれだ!というものには中々出会えず、ここで昔だったら化粧をする事でなんとかしようと思ったものの、やっぱり素肌が大切、今から美人にはなれないけど年をとった時に肌がきれいな人は絶対に美人と言われる人種になれるのでは?と一念発起、すっぴんでも美しい素肌を目指して、給付金も入った事だし美顔器や物を買うのでは無くクリニックで肌質改善レーザーを受ける事にしました。

比較的効果が解りやすいと言われるレーザー、結果を感じる為に5回セットのコースで肝斑などは身体の中からのケアとして保険適用の肝斑用の薬も出してもらい、現在2回目のレーザー。まだ毛穴は涙型だし、肝斑もあるけれど、ほくろはだいぶ薄くなり取れたものも。あと3回、素肌美人を目指して日々のケアも含めて奮闘中です。

私がお勧めする元気ハツラツ!!蕎麦茶

春になると入学式や会社に入社など、新たな出会いのある季節でとてもドキドキワクワクしますね。桜がキレイに咲いているし、いろいろと楽しみが広がりますね。そんな季節は病気などせず、健康でいたいですね。健康にいい食べ物や、飲み物は今や数え切れないくらいある中でツルツル、サラリと食べられるお蕎麦を取り上げてみたい所ですが角度を変えて、蕎麦茶を取り上げてみたいと思います。

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最近、健康志向が高まっている中、ときどき話題に上がっている「蕎麦茶」。緑茶や、ほうじ茶と同じく、お茶なのですがその原料が茶葉ではなく、お蕎麦が原料です。
蕎麦の実を脱皮、焙煎加工したお茶で、お蕎麦特有の香りと共に麦茶のようにとてもスッキリと飲めてしまいます。お湯を沸かして、お蕎麦を茹でて、ヌメリを取って、冷水でしめてキレイに盛り付け、上には刻んだ海苔を。付け汁を添えていただきまーす!!
最後には茹で汁の蕎麦湯を忘れずに飲んで… といったような、面倒な工程は一切なし。蕎麦茶を冷蔵庫から取り出してペットボトルのフタを開け、ゴクゴクと飲むだけ。たったこれだけでルチンをはじめ、豊富なお蕎麦の栄養素がバッチリ取れてしまいます。とっても簡単ですね。

とても気軽にお蕎麦の栄養を取れる蕎麦茶。そんな蕎麦茶を使ってクッキーを作っている記事を見つけて「お菓子の材料としても使えるんだ!!」と、ちょっとビックリしました。とても美味しそうな、可愛らしい形のクッキーの写真が載っていて一枚食べてみたくなりました。

外に出てノドが乾いたときにもスッと飲めて美味しい蕎麦茶。蕎麦茶を飲んで、いつも元気ハツラツ!!といきたいですね。

考え方の変化で選ぶ物が変わりました。

兎に角食欲旺盛で、炭水化物が大好きでした。おやつはしっかりお腹に入っている感覚の物を好んで食べていました。痩せているとは程遠い体型をしていて、太ももがくっつく脚や何段にもなるお腹は恥ずかしくてオシャレをしたいのに遠のいていました。
学生が終り、栄養に関しての知識が入ってきた時に自分の食べている物の栄養についても考える様になりました。ただただお腹が膨れれば良いと言う考え方で摂取していた食事の仕方は栄養の事を何も考えていない事に気付きました。

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又、貧困層ほど肥満が多いのも、中身よりも腹持ちを優先しているからだと知りました。意識が変わると行動が変わる様になり、炭水化物と微量のビタミン程度しか入っていない麺類・パン類・ご飯等を食べるのに無駄だと考えるようになりました。
そんな理由もあり、栄養学を学んで15年ほど経った今でもうどんは食べません。うどんを食べるならその上に乗せる為のたんぱく質のてんぷらを好んで摂取します。

ただ、お菓子や甘い物は自分の嗜好品と実感し、それを止める事は出来ていません。腹を満たす為に食べるのではなく、欲望を満足させるために摂取していると割り切り、今でも食事の後に食べるのをOKとしています。
考え方の変化で体型はすっかりスリムになり、細いねとよく言われる様になりました。勿論、足を出す事に抵抗は無いし、お腹もペッタンコになっています。

真っ直ぐなクセのない髪になりたい

30代前半、主婦をしております。髪質について10代の頃からずーっと悩んでいることは、癖っ毛、枝毛、髪の毛1本1本が太くて硬いことです。

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特に癖っ毛に関しては、天然パーマというわけではないのですが、うねりと外ハネが強く、縮毛矯正をかけなければボッサボサの状態になります…。しかし時間と金額の面から、行きたいタイミングで行けないこともしばしば。

結婚前は肩下ほどまであった髪の毛に、毎日のように寝る前と朝起きてから、時間をかけてストレートアイロンをあてておりました。結婚をし、子供を産んでからはますます美容院に行く時間はなくなり、思い切ってショートヘアにしたのですが、結べなくなったぶん、なおさらうねりをごまかせなくなりました。アイロンをあてなければ外出するのも嫌なので、以前の長かった頃よりもアイロンをかける時間は少なくて済んでいるものの、時間ももったいなしですし、毎日のことなので髪の毛も痛んでしまいます。以前はカラーも美容院に行っていましたが、今は自宅でのセルフカラーをしています。

毎日のアイロンとセルフカラーで以前からあった枝毛は増え、髪質がしっかりしているせいなのか痛みも目立つようになりました。今は子供がまだ小さいので、自分にかけるお金も時間もとれていない状況ですが、少し落ち着いたら縮毛矯正とトリートメントなど、髪のケアができたらいいなと思っております。さらさらのストレートヘア、本当に憧れます!

ダンス教室に通って痩せました♪

このブログを見ているということはあなたも「やせたい!」と思っている方の一人ですよね!そして「やせたい!」と思ってあらゆる方法を試してみるも「やせない・・・」と悩んでいるのではないでしょうか。その気持ち、痛いほどわかります。かつては私も同じような悩みを抱えていました。しかし、ある方法との出会いがそんな私を大きく変えてくれました。

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その方法とは「ダンス教室に通う」です!

「えー!ダンス教室!?そんなの恥ずかしすぎて行けない・・・」と思うかもしれません!でもダンス教室にはダイエット目的で来ている人もたくさんいるのです!意外とダンスはかなりの運動量があります。そして、何より「楽しい」のでどんどん痩せていきますよ!

ただし、ダンス教室を選ぶにあたっては大きなポイントがあります!それは「初心者専用の大人限定のクラス」があるダンス教室を選ぶことです!周りに子どもがいたり、ダンス経験者の大人がいたりすると、劣等感でダンスを続けられなくなってしまいます。注意してくださいね。

また、ダンスのジャンルによっても続けられるかどうかが変わってきます。ダンスのジャンルによって運動量や振付の雰囲気が変わってきます。例えばHIPHOPは基本的には上下運動が激しく運動量が多いです。振付はかっこいい系です。ベリーダンスはゆったりとした動きです。振付はキレイ系です。まずは体験レッスンを受けて自分が好きなジャンルを選ぶと良いと思います。
ぜひダンスの世界に足を踏み入れ、美ボディを目指しましょう!

ダイエットというと、どうしても増えた体重を落とすことを一番に考えがちですが、最も大切でリバウンドを起こさないために必要なこととは、そもそも体重が増えるような生活習慣を改めることです。

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原因に対して対処をしないままダイエットに成功しても、その効果は一過性に過ぎないからです。体重が増えない仕組みを作るために、自分自身の予定を詰め込むという、少し変わった切り口からチャレンジしてみると良いかもしれません。

私達が物を食べるのは、当然生命活動を維持する目的からですが、食べすぎてしまうのは同じ理由ではありません、ストレス発散や美味しさを求めて、あるいは単に「口寂しいから」という理由で、お菓子を口に運ぶようなことも珍しくはないでしょう。

しかし、たとえば日常生活において何かに熱中している時や、何かに追われて忙しい時、私達は物を食べようという発想にすらならないことはないでしょうか。

つまり、暇をなくして、常に何か予定を入れておくようにすれば、やることがなくて食べすぎるという事態を防ぐことが出来るのです。必ずしも、イベントごとばかりで予定を埋める必要はありません。

たとえば体操をしたり、散歩をしたり、1人で完結することでも構わないので、とにかく空き時間を作らないよう心掛けてみましょう。アクティブに活動していれば、その分の消費カロリーも相乗効果となって、よりダイエットの成功に拍車がかかるかもしれません。

節約をしながらキレイにダイエット

私の行ったダイエットは、節約をしつつ痩せることを目的としたダイエットです。
まず、1日の内の3食を2食にしました。
朝食は、野菜ジュースをコップ1杯のみ、ミネラルウォーターを1杯飲みます。
昼食は、あらかじめ自宅から持参してきている白米と魚肉ソーセージとコンビニで購入したカットサラダを食べます。
夕食は、食前に野菜ジュース、納豆、ピーマンを焼いたものを3つ食べます。

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このダイエットの良い面は、3つあります。
①食事回数を減らすことにより、食費が浮きます。
②炭水化物の摂取量を減らすことにより糖質制限を行うことができます。
③野菜中心の食生活となるため、肌などの健康状態も良好となります。

運動面においては、週1回のゴルフの打ちっぱなしを行い、過度な運動量ではなく自分の体調に合わせた負荷をかけることができます。
また、ゴルフによる運動は腹斜筋に良い刺激をもたらし鍛えにくい腹筋部分に刺激を与えることができます。
他に行った運動としては、ドローイングです。
寝ている状態で下腹部を凹ますイメージで、大きく息を吐きおよそ45秒間キープします。インナーマッスルを鍛え、常に代謝の良い状態をキープするよう心がけました。

上記のことを行った結果、およそ2ヶ月で?8キロの減量に成功しました。

立ったまま逆腹筋で痩せる

年末年始、クリスマスを控え、食べ過ぎてしまいそうな昨今ですね。
この記事では、ぽっこりお腹を改善する「逆腹筋」に注目したいと思います。

腹筋運動と聞いてまず思い浮かべるのは、寝転んで上半身を起こすやりかたですね。
これってだるくないですか?寝転がると背中が痛くなるし……なるべくなら、もっと思い立ってすぐできたり、仕事中にも出来るような運動を知りたい、
と思うと思うのです。
そんな際に覚えて欲しいのが、「逆腹筋」のやり方です。
筆者はこれをやって、ウエストマイナス6CM達成しました!

おすすめの着圧レギンス!

☆逆腹筋のルール
1. ノルマ回数なし。思い立ったらすぐやろう!
2. 終わった直後のお腹が引きしまった状態を、最低五分保って生活

<Step1>
両足を腰幅にひらき、平行にして立つ。足の指をそらせ、床から浮かせる。※かかとで重心が感じられたら正解。

<Step2>
親指は組まず下に向け、首筋を挟むようにする。首に負荷がかからないように両手で支え、息を吐きながら頭を持ち上げる。

<Step3>
息を吸いながら上体を後ろに反らし、キープしたまま呼吸を2回くり返す。※膝が曲がると、骨盤が前に出て腰がそり、腰痛の原因に!

<Step4>
元の姿勢に戻す
 息を吐きながら元の姿勢に戻る。Step2~4を5回繰り返す。(1回でもOK)

☆逆腹筋の効果
これにより、普通の腹筋ではまず使わない、お腹全体の大きな筋肉(腹直筋)がじんわりと痛くなってきます。
ピンポイントではなくお腹全体の筋肉が鍛えられるため、筋肉の腹巻きが出来上がり、お腹がぺたんこになるというワケなんです。

私は今試してみたいダイエット方法があります。

私は今、試してみたいなーと思っているダイエット方法があります。そのダイエット方法は、「すっぽん美人」というサプリを飲んでのダイエット方法です。

この間どこかの宣伝か何かでこのサプリがお勧めだという事を知りました。効果なし?メタシボリを3ヶ月飲んだ

そのため買おうかどうか迷っているのですが、なんだか買って効果がなかったら意味がありませんし、続けられるか不安なためまだ買っていません。ただダイエットの他にも美容と蚊に良いという事なので私は良いなと感じています。ほかにも色々とサプリが売られていますが、特に私がいいなと思っているのがこのすっぽんというものなのです。

良くすっぽん鍋とか言ってお肌にいいといいますよね。そのために私はお肌に良いとされている成分が入っているんだから体が体の中からきれいになるんだろうなと感じているんです。そして体の中からきれいになると同時に、ダイエットに関してもとても良い結果が出てくれればいいなと思っています。

この先ダイエットをするに当たって、このサプリを飲むというのも視野に入れて行こうと考えているところです。

しかしまだ準備段階で今は食事の方に気を使っているので当分は飲まない可能性が高いです。しかしいつかは飲みたいなと考えています。

サバの脂は体に良いし健康もダイエットにも最適

冬に旬を迎えるサバですが、1年中出回っているので旬があるイメージはありませんでした。
夏に食べる塩焼きと冬に食べる塩焼きでは、冬に食べるサバが脂の、のりが良く美味しいと言うことです。
摂っても良い脂は、体型や年齢を考えると、この脂も控えるべきかと諦めてしまいます。
しかし、体に良い成分があり、ダイエット効果もあるようです。

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無理に脂を摂る必要はないと思いますが、サバや他の青魚と呼ばれる魚の脂は別です。
サバは、EPAを多く含みます。
EPAと言う成分がサバの脂には多く含まれます。
このEPAは、痩せるホルモンの分泌を増やし、食欲を抑えます。
ダイエット中の食事に塩焼きなどを組み込むと、少量の食事でも満腹感を得ることができます。

健康にもプラスになります。
高血圧は動脈硬化や脳梗塞と心筋梗塞と言った怖い症状につながります。
この高血圧を防ぐことにEPAが効きます。
理由は血液の中の中性脂肪やコレストロールを低減し、その結果血液の流れを
良くするからです。

また、体脂肪が付きにくくなり、血液サラサラ効果により体脂肪燃焼に役立ちます。
まさにダイエットに向いている食材です。
情報を知り、安心してサバを脂ごと食べることができます。

体を鍛えることで痩せました

簡単に痩せる方法がありました。それは汗をかくことです。筋力を高めると、案外簡単に痩せられることが分かりました。

一度コツをつかむと簡単で、すいすいと痩せることができます。スラリオの効果と私の口コミ!取り扱いのある市販の店舗はどこ?

コツは、気持ちよく汗をかくことで、そのために動かせる体の部分はすべて使うことです。

いたずらに運動すると、脱水などがあって危険な場合があります。

なので、常に余裕を持ってやってみると、結構痩せやすいからだを作ることが簡単です。

何かしているときにも、体の一部は上げているとか、普段と違う動きを加えると、筋肉が程好く動くので、効いているのがわかりながら、楽しく痩せることも可能です。

とくに、太っている部分の筋肉が効いていると気持ちいい感じになります。

効果を実感できるので、やはり、自分のペースでどんどんと、やった方がいいと思います。

脂肪がきちんと燃焼していると分かるので、筋肉さえちゃんと動かすことができればちゃんと痩せると思います。

運動したくない気持ちに負けるといけないので、少しでも体を動かすことで、リラックスしながら少しずつ痩せている自分を実感してスリムになることができます。

まずは落ち着くことが大切なので、痩せたい部分やそのための筋肉がどこに位置するかなど、自分で把握しておくことが大切です。

いつでも筋肉を中心に考えると、分かりやすくなります。

ダイエットを効率よく行うための筋力トレーニングとは?

ダイエットを効率良く行おうと考えた場合、皆さんはどのようなダイエット方法を行いますでしょうか?ダイエットを効率良く行う方法は様々あると思いますが、その中でも「筋力トレーニングを行ってダイエットを効率化させる」ということがとても良い方法であると言われています。果たしてなぜ筋力トレーニングを行うことによってダイエットを効率化させることができるのでしょうか?

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基本的に体脂肪や水分量を減らしてダイエットを行ったとしても、人間は元の状態に戻そうとする作用であるホメオスタシスなどの反応によってどうしても体重が戻りがちになってしまいます。ですから筋力をつけることによって、筋力の脂肪燃焼作用である基礎代謝などを上げていくことでダイエットを効率よく行っていくことができるようになるのです。

筋力をつける方法として大事なのが筋力トレーニングであり、筋力をつけることによってリバウンドしない身体を作ることができると言えるでしょう。ですからダイエットを行おうと考えている際には、筋力トレーニングを行って筋肉をつけてから脂肪の燃焼作用を促すといった流れに持っていった方が非常に効率が良いと言える事は間違いありません。

筋力を増やすと言うことによって体重が一時的に増えてしまう可能性がありますが、それでも筋力をつけてダイエットを行うことが効率の良いダイエットになるのです。

地獄の青春スリム6ヶ月計画

これは私が

高校生だったときの話です。

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それまでスクスクと育った私は

100kgを超える体重でした。

太っていることも

特に気にせず楽しく暮らしていました。

そんなある日

同じ部活の(一応卓球部にはいっていました)Mさんが

私のことを、「あの豚」と呼んでいるのを聞いてしまいました。

ショックでした…

そのころの私は太っている自分を

『ちょっとかわいいじゃん』

ぐらいに考えていました。

でも、まわりからみたら

かなりやばい感じだったみたいです。

そこで一念発起して

地獄の青春スリム6ヶ月計画を発動しました。(ただのダイエットです)

それまでの私は

「肉」「肉」「肉」!!!

と、肉大好き人間で

小さい頃母親には、

「おかずはとにかく肉料理!」と

肉ばかりたべていました。

ほかにもおやつはポテチ、

飲み物はジュースと

太る要素しかない食生活を送っていました。

そこで

私が考えた作戦は

「3食パンと味付け海苔だけ」

という食事です。

全く味気の無いこの食事は

その味けの無さが逆に食欲を減退させ

食べる量をへらす効果があるのです。(身体にはすごい悪いとおもいます…)

家族からの制止の声も聞かずに

私はなんとその食事を1ヶ月つづけました。(怖い…)

そのかいあって

15kgもやせました。

このダイエットが自信になったのか

成長期だったからなのか

体重はそれからも緩やかに落ちて

現在は「なんとか平均かな?」

という体重におちついています。

ダイエットは長期的に行うこと

ダイエットのコツはどこにあるのかといえば基本的に長期的に考えることです。長期的に考えることができるのであれば基本的にはダイエットというのは続けている以上失敗するということはほとんどないです。

基本的に少しずつでもカロリーを減らしていくのであれば、脂肪は失われていくということになりますので、それはダイエット成功への道となります。しかしながら注意するべきこととしてあるのが、無理をしないことです。ゼロキャロ

どうしても早くやろうと考えてしまう人がいるわけですから、それで失敗することになります。それと意外と運動というのはダイエットの効率から言うとそんなに良くはないです。ですが、コツコツと毎日やることによって、メリットがあるということになりますのでそれはとてもよいことになります。

つまりは、運動と食事制限というのかなり長期的に意識して計画していくことが、ダイエットのコツであるというのでしょう。すぐにでも成果を出そうとしないことがある意味では成功へと繋がるわけです。一気に食事量を減らしたところではっきりいって上手くいくわけがないからです。それはとても簡単に見えるかもしれませんが、とても大変な努力と根性が必要になることでしょう。

そんなこんなでダイエットしてます

ダイエットやりたくてやっている人っていますか?私の周りは私も含めて仕方なくダイエットしている人ばかりですよ。ダイエットなんてしなくてもいい状態ならやらないで他のことにそのエネルギーを向けますが、今の私は悲しいかなダイエットをサボれない状態なのです。

ゼロキャロの効果と口コミを暴露!

痩せたい場所があります。今はお腹、背中、二の腕と顔。肉が付いているとかっこわるい部分を痩せたくて肉が付いているとカッコイイ部分はそのままでいたい。すっごくわがままな望みですがそれが今の自分の目標。その目標があるから毎日充実させられるのです。

ダイエットはたしかにおもしろくないけど張り合いになります。理想のカラダになったときのことを考えながら努力している間は自分の年齢を忘れることが出来ます。ダイエットが良いか悪いかは置いておき、毎日をイキイキと生きるためのひとつの方法としてダイエットを利用するのは良いことだと思います。

自分を諦めてしまった人はダイエットなんて言いません。今のままで良いと思っている人はダイエットなんてわざわざやりません。私はダイエットを好きになれないけど、なるべく充実した人生を送るためにダイエットを利用します。それもおもしろいですよ。

自分ルールを決めるということ

私は甘いものが大好きです。http://www.museecox.com/

ケーキやお菓子は1日何個でも食べれますし、デザートビュッフェに行ったらしっかり元が取れるタイプだと思います。それだけ甘いものが好きだったらやはり太ってしまうのも仕方がないがないことです。

甘いものをやめるくらいだったら私の人生はとてもつまらなくなってしまう…大好きなスイーツを食べることを完全にやめることは全く考えていません。でもその代わりにルールを決めて摂取していくことにしています。私のルールは週2回、スイーツを食べていい日をつくる、としています。

ケーキは1つまでとか量は制限していません。そのかわり週5回は甘いものを完全に断っています。ラテを飲むにもシュガーはNG、解禁日に思いっきり楽しむために取っておくような感覚です。ルールを決めたことでストレスにおける過食や暴飲暴食がなくなりました。

これは精神的なものだと思います。許されているのだからそれまで我慢する、という事だけなのです。ちなみにこのルールは甘いものだけでなくパスタなどの麺類は月一回、夕食には炭水化物を一切食べない、というルールも存在しています。食事制限と言うのはとても難しいことだと思います。

特に食いしん坊な人だったり食べることが大好きな人は無理して止めずに、自分の中でルールを決めした食生活を送るといいと思います。そこに適度な運動が加われば太るという事はなくなります。